วิธีการออกแบบห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ห้องนอนสามารถใช้เป็นห้องอเนกประสงค์ - เช่นสำนักงานห้องสมุดหรือห้องซักรีด - แต่ในท้ายที่สุดมันเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับ ห้องนี้ควรเป็นพื้นที่ที่หรูหราและเป็นส่วนตัวที่สุดในบ้านใด ๆ - โอเอซิสที่ผ่อนคลายที่เอื้อต่อการผ่อนคลายและความสะดวกสบาย นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถออกแบบห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งควรพิจารณาพร้อมกับตัวเลือกสีสไตล์และเฟอร์นิเจอร์

1. ที่นอนที่ดีคือกุญแจสู่การนอนหลับพักผ่อนอย่างสบาย

การนอนหลับฝันดีอาจจะง่ายเหมือนการได้ที่นอนใหม่ หากที่นอนของคุณแข็งเกินไปหรือนิ่มเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งคืน มีหลายประเภทของที่นอนเช่นหมอน, โฟม, innerspring, ปรับ, waterbeds และ airbeds; แต่ละประเภทมีผู้ผลิตที่รับประกันความสะดวกสบายและนอนหลับดีขึ้น

เมื่อคุณซื้อที่นอนให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:

• การวิจัยอย่างกว้างขวางเพราะนี่คือการซื้อที่สำคัญและมีราคาแพง
• เมื่อคุณมีที่นอนในใจทดสอบที่นอนของคุณ หากที่นอนของคุณมีการรับประกัน 30 หรือ 60 วันหรือคืนเงินของคุณใช้ประโยชน์จากมัน อย่ากลัวที่จะลองที่นอนในร้านด้วยการนอนราบเหมือนที่บ้าน
• คิดขนาดที่คุณต้องการ (King, Queen หรือ Full) เพราะนี่อาจเป็นเหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ ที่นอนขนาดเล็กอาจเป็นปัญหาของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณแชร์เตียง

ในการตรวจสอบว่าคุณต้องการที่นอนใหม่หรือไม่แนวทางง่ายๆเหล่านี้จาก The Better Sleep Council สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้

2. หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับคือความมืด

ตาม Brandon Peters, MD, ผู้ผ่านการฝึกอบรมในยานอนหลับทางคลินิกและระบบประสาทที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาศูนย์การแพทย์ในมินนิอาโปลิสอธิบายว่าจิตใจและร่างกายของเราจังหวะจังหวะ circadian ธรรมชาติต่อวงจรแสงมืด ดังนั้นปริมาณแสงในห้องนอนของคุณจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

วิถีชีวิตที่ทันสมัยของเราสามารถรบกวนเราจากสภาพแวดล้อมที่มืดและสงบที่ร่างกายของเราต้องการสำหรับการนอนหลับ อุปกรณ์ที่ทันสมัยเหล่านี้คือนาฬิกาดิจิตอลโทรทัศน์โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ซึ่งสามารถส่องสว่างห้องนอนของคุณและขัดขวางการนอนหลับของคุณ REM (Rapid Eye Movement) โซลูชันบางอย่างที่คุณสามารถใช้ในห้องนอนของคุณคือ armoires เพื่อซ่อนโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และนาฬิกาปลุกโบราณแบบเปิดโล่งเมื่อเทียบกับนาฬิกาปลุกดิจิตอลที่สว่างสดใส ลบโทรศัพท์ออกจากห้องนอนของคุณ หากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีโทรศัพท์ในห้องนอนของคุณซ่อนมันไว้ในลิ้นชักโต๊ะข้าง

3. อุณหภูมิของอากาศอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

หากห้องเย็นเกินไปหรืออบอุ่นเกินไปมันก็อาจส่งผลกระทบต่อวิธีการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนตาม Ralph Downey III ปริญญาเอกหัวหน้าเวชศาสตร์การนอนหลับของ Loma Linda University วิธีแก้ปัญหาง่ายๆซึ่งสามารถทดสอบได้หากคุณเชื่อว่านี่เป็นปัญหาของคุณ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถรวมไว้ในห้องนอนของคุณเพื่อช่วยในเรื่องอุณหภูมิห้องคือพัดลมเพดานเครื่องทำความร้อนแบบพกพาหรือผ้าม่านหนาและการรักษาหน้าต่างซึ่งจะช่วยให้ห้องมืดและป้องกันไม่ให้สภาพอากาศภายนอกเข้ามาในห้องนอน

4. สีธรรมชาติและเสียงที่ผ่อนคลายทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน

สีสันที่สดใสและสดใสอาจเป็นเรื่องสนุก แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้สีภายในห้องนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ใช้สีที่สงบและผ่อนคลายเช่นสีฟ้าที่ไม่ออกเสียงสีเขียวและสีพาสเทลซึ่งมีความสงบและสงบมากกว่า หากคุณยังต้องการรวมสีที่สดใสในห้องนอนของคุณให้ใช้พวกเขาเป็นสำเนียงบนหมอนของคุณหรือภายในงานศิลปะ

นอกจากสีแล้วเสียงที่ผ่อนคลายยังช่วยให้นอนหลับได้เช่นกันเช่นลำธารพูดพล่ามเสียงลมเบา ๆ หรือเสียงร้องของจิ้งหรีด คุณสามารถรวมเสียงเหล่านี้ในห้องของคุณด้วยเครื่องเล่นซีดีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่ ถ้าคุณชอบของจริงให้วางน้ำพุเล็ก ๆ ในห้องนอนของคุณหรือแขวนกระดิ่งลมนอกหน้าต่าง

5. ความยุ่งเหยิงมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกังวลและขาดการนอนหลับ

ความยุ่งเหยิงมากเกินไปในห้องนอนของคุณอาจทำให้อดนอนได้ นี่เป็นคำแนะนำแบบฮวงจุ้ยที่ไม่มีและคำแนะนำที่ดีที่จะทนเพราะความยุ่งเหยิงมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกังวลและความไม่สบายใจในห้องใดก็ได้ พยายามทำให้ห้องนอนของคุณเป็นระเบียบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการสะดุดเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกหรือจะโยนกลับไปทำความสะอาดก่อนนอน มีตัวเลือกการจัดเก็บหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในห้องนอนหรือตู้เสื้อผ้าของคุณที่จะจัดการกับความยุ่งเหยิงซึ่งน่าดึงดูดและราคาไม่แพงเช่นกัน

หนึ่งในเคล็ดลับการออกแบบเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนและนอนหลับได้ในห้องนอนของคุณ ขั้นตอนต่อไปในการออกแบบห้องนอนของคุณคือการกำหนดสไตล์โทนสีและเฟอร์นิเจอร์