น้ำมันหอมระเหย 9 ชนิดที่ช่วยให้คุณหลับ

การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน น่าเสียดายสำหรับหลาย ๆ คนการนอนหลับเพื่อการบูรณะนั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจยาก จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีอาการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือระยะสั้นในขณะที่ 10% ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ในขณะที่คนจำนวนมากจะเข้าถึงเครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์เพื่อให้ได้หลับตา - CDC ประมาณการว่าผู้ใหญ่ 4% ของสหรัฐใช้ยานอนหลับที่กำหนดในแต่ละเดือน - คนอื่น ๆ ชอบแนวทางที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้

เมื่อคุณตัดสาเหตุทางการแพทย์ของการนอนไม่หลับแล้วขั้นตอนต่อไปของคุณคือการพิจารณากิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ - คุณดื่มคาเฟอีนในช่วงกลางวันหรือใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบ็คไลท์เช่นแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อป ก่อนนอน? หรืออาจเป็นห้องนอนของคุณเองที่ทำให้เกิดปัญหา ห้องนั้นร้อนเกินไปมีเสียงดังหรือสว่างเกินไปหรือไม่ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุของความยากลำบากในการนอนหลับและแก้ไขได้ง่ายด้วยการเปลี่ยนนิสัยการนอนหรือห้องนอนที่เหมาะกับการนอนมากขึ้น

หากปัญหาไม่ได้อยู่กับสภาพแวดล้อมหรือนิสัยการนอนของคุณให้ลองนอนหลับพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ บางวิธีที่พบมากที่สุด ได้แก่ โยคะหรือการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายและการใช้ชาสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้ประสาทสงบและทำให้หลับ

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

น้ำมันหอมระเหยซึ่งมีพื้นฐานมาจากการใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดต่าง ๆ ที่ได้จากพืชถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในการรักษาปัญหาสุขภาพร่างกายและอารมณ์ ในขณะที่ยังไม่มีการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยกลิ่นหอมการศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับดังนั้นทำไมไม่ลองดู คุณไม่มีอะไรจะเสียนอกจากค่าน้ำมันหอมระเหยขวดเล็ก ๆ ที่หาได้ง่ายที่ Whole Foods Market หรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน มองหาน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์อินทรีย์ 100% ที่ไม่มีสารสังเคราะห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมน้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างกลิ่นหอมที่ชื่นชอบหรือเพิ่มความแข็งแกร่ง

คุณใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไร

พื้นฐานของการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่สูดดมและเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของดอกไม้หรือพืช และวิธีการไม่ซับซ้อนกว่านั้นมาก: วิธีการต่อไปนี้ล้วนแล้วแต่มีประสิทธิภาพ

• น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่จะแข็งเกินไปสำหรับการใช้โดยตรงกับผิวของคุณ แต่สามารถเจือจางได้โดยผสมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดกับน้ำมันตัวพาจำนวนเล็กน้อยเช่นโจโจบาหรือน้ำมันอัลมอนด์หวาน จากนั้นคุณสามารถนำส่วนผสมมาใช้กับขมับหน้าผากหรือข้อมือก่อนนอน
• หล่อเลี้ยงก้อนสำลีด้วยน้ำมันหอมระเหยจากนั้นจับก้อนสำลีไว้ในปลอกหมอนของคุณ
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและเติมน้ำมันหอมระเหยหลายหยดลงในน้ำ หมุนน้ำก่อนเข้าอ่างเพื่อจ่ายน้ำมันทั่วอ่าง
• เพิ่มน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนหรือเครื่องทำไอน้ำหากอุปกรณ์ของคุณมีตู้กดน้ำ หากคุณไม่มีความชื้นให้ลองซื้อเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย
• สูดดมน้ำมันจากขวดโดยตรงเป็นเวลาหลายนาทีก่อนนอน
• ผสมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในน้ำอุ่นชุบผ้าขนหนูให้เปียกแล้วใช้ผ้าชุบน้ำหมาด ๆ วางบนหน้าผากหรือคอ
• เติมขวดสเปรย์ขนาดเล็กด้วยน้ำกลั่นครึ่งถ้วยและน้ำมันหอมระเหยที่คุณต้องการ 5 ถึง 10 หยดจากนั้นใส่ปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนของคุณก่อนนอน

• ดอกมะลิ

  

  กลิ่นหอมอ่อนหวานของดอกมะลิสามารถกระตุ้นความโรแมนติกของคุณได้ แต่ถ้าคุณไม่มีคู่หูในใจคุณกลิ่นหอมแรงกล้าถูกกล่าวเพื่อสงบประสาททำให้จิตใจสงบและบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

• มะกรูด

  

  น้ำมันมะกรูดสกัดจากเปลือกของผลไม้รสเปรี้ยวชนิดหนึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ชาเอิร์ลเกรย์มีรสชาติและกลิ่นที่โดดเด่น กลิ่นหอมสดชื่นของซิททรัสยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดเล็กน้อย

• ช่อลาเวนเดอร์

  

  หนึ่งในการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยที่รู้จักกันดีสำหรับการนอนไม่หลับคือลาเวนเดอร์ มีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนั้น - ไม่เพียง แต่เป็นน้ำหอมที่ทรงพลังและติดทนนาน แต่ลาเวนเดอร์อาจเป็นสมุนไพรนอนหลับที่ได้รับการศึกษามากที่สุดโดยมีหลักฐานว่ามันทำงานได้ดีในการส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ นี่เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยไม่กี่ชนิดที่ไม่รุนแรงพอสำหรับการใช้บนผิวของคุณ มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ที่ต่อต้านการนอนหลับ - เพียงแค่ผสมน้ำมันลาเวนเดอร์กับน้ำสเปรย์ขวดแล้วใช้มันเพื่อไล่สัตว์ประหลาดและความฝันที่เลวร้ายออกไป

• มาร์จอแรมหวาน

  

  การใช้ของ Marjoram ครอบคลุมมากกว่าห้องครัว - น้ำมันหอมกลิ่นไม้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบนำไปสู่การง่วงนอนและนอนหลับสนิท นอกจากนี้ยังเป็นถูที่ดี (เมื่อผสมกับน้ำมันตัวพา) เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันการนอนหลับ

• ดอกคาโมไมล์

  

  ชาคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มยามค่ำคืนที่คลาสสิกได้รับการยกย่องในเรื่องคุณภาพที่ทำให้นอนหลับ หากคุณไม่สนใจชาคุณสามารถได้รับประโยชน์แบบเดียวกันโดยใช้น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์เพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบลง มองหาดอกคาโมไมล์โรมัน มันผ่อนคลายกว่าความหลากหลายของชาวเยอรมัน Chamomile เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยไม่กี่ชนิดที่ไม่รุนแรงพอที่จะใช้กับผิวโดยตรงโดยไม่ทำให้เจือจาง

• วนิลา

  

  วานิลลาไม่ได้เป็นเพียงรสชาติสำหรับคุกกี้และไอศครีมกลิ่นหอมหวานและเผ็ดนี้มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทและการผ่อนคลายทำให้เป็นเพื่อนร่วมทางก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามยังถือว่าเป็นยาโป๊ด้วยดังนั้นควรใช้ตามที่คุณต้องการ โปรดทราบว่าน้ำมันหอมระเหยวานิลลาไม่เหมือนกับสารสกัดวานิลลาที่ใช้ในการปรุงอาหาร

• กระดังงา

  

  ดอกไม้ที่แปลกใหม่นี้เป็นสารอโรมาอีกตัวที่ใช้ทั้งเป็นยาโป๊และบรรเทาอาการนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับสถานการณ์ มันยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเช่นเดียวกับการทำให้ประสาทสัมผัสสงบเพียงพอสำหรับการนอนหลับ

• สืบ

  

  Valerian มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอารมณ์ไม่ดีสงบสติอารมณ์และทำให้นอนหลับอย่างสงบ มันมีประสิทธิภาพมาก แต่น่าเสียดายที่หลายคนพบว่ากลิ่นหอมไม่เป็นที่พอใจ หากคุณตกอยู่ในกลุ่มนั้นให้ผสมน้ำมันวาเลนกับลาเวนเดอร์เพื่อปกปิดน้ำหอมในขณะที่เพิ่มความแรง

• ไม้จันทน์

  

  น้ำมันจากเปลือกของต้น Santalum ที่เซ็กซี่แปลกใหม่และลึกลับได้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีไม่เพียง แต่จะได้กลิ่นน้ำหอมและธูป แต่ยังรักษาอาการนอนไม่หลับบรรเทาความเครียดเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความใคร่ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สามารถนอนหลับ แต่ถูกรบกวนโดยการปลุกซ้ำตลอดทั้งคืน