8 สมุนไพรช่วยคุณนอนหลับ

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเตียงในการพลิกและพลิกเมื่อเวลาผ่านไปคุณมักจะเหลียวมองนาฬิกาเพื่อคำนวณจำนวนการนอนหลับที่คุณจะได้รับหากคุณสามารถจัดการให้ล่องลอยออกไปได้ตอนนี้คุณอาจถูกล่อลวงไปหายาหรือ เครื่องช่วยการนอนหลับ OTC เพื่อให้คุณตลอดทั้งคืน ในขณะที่ยานอนหลับมีสถานที่ของพวกเขาส่วนใหญ่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงและไม่สดชื่นในวันถัดไป หากคุณรู้ว่าการนอนไม่หลับเกิดจากความเครียดจากการบดรายวันไม่ใช่จากปัญหาทางการแพทย์ที่ดีขึ้นโดยแพทย์ของคุณ - ทำไมไม่ลองวิธีการทางธรรมชาติสองสามวิธีเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบสติก่อนที่จะไปหายา? นอกเหนือจากโยคะและการทำสมาธิสมุนไพรจะมีประสิทธิภาพมากในการทำให้จิตใจที่เฉื่อยชาและผ่อนคลายร่างกายของคุณเพียงพอสำหรับการเดินทางไปยังโลกแห่งความฝัน

• สืบ

  

  Valerian ได้รับการยกย่องมาตั้งแต่สมัยโบราณสำหรับประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลนอนไม่หลับและความรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่ทราบส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ เป็นไปได้มากที่สุดว่าการทำงานร่วมกันระหว่างส่วนประกอบต่าง ๆ ของพืชทำให้เกิดอาการสงบ Valerian มีประโยชน์สำหรับความยากลำบากในการนอนหลับและยังป้องกันการตื่นกลางคืน

  Valerian มักจะอยู่ในรูปแบบของแคปซูลเนื่องจากมีกลิ่นแรงและมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ คุณมักจะพบมันรวมกับสมุนไพรที่สงบเงียบอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระโดดและเสาวรส

• ดอกไม้ความรัก

  

  บุปผาที่ผิดปกติดูสวยงามในสวนของคุณ แต่ดอกไม้ความรักมีการใช้ที่ไปไกลกว่าดูสวย ดอกไม้ใบไม้และลำต้นที่แห้งเพิ่มระดับ GABA ในสมองนำไปสู่การผ่อนคลายอารมณ์สงบและลดการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล

  รสชาติของชาดอกไม้แห่งความหลงใหลไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน - มันมักจะถูกอธิบายว่าเป็นรสชาติเหมือนหญ้าหรือหญ้าแห้ง คุณสามารถปรับปรุงรสชาติด้วยการเพิ่มน้ำผึ้งหรือเลือกชาสมุนไพรสำหรับนอนหลับที่รวมสมุนไพรที่มีรสชาติดีกว่ากับดอกไม้ความรัก นอกจากนี้คุณยังสามารถทานในรูปแบบแคปซูลหรือเป็นทิงเจอร์เข้มข้น

• ดอกคาโมไมล์

  

  ดอกคาโมไมล์ที่มีดอกเดซี่เหมือนดอกไม้ถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของบุคคล พืชประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า apeginin ซึ่งมีผลคล้ายกันในสมองในฐานะยาเบนโซไดอะซีพีนเช่น Xanax อย่างไรก็ตามดอกคาโมไมล์แตกต่างจาก Xanax ที่ไม่ทำให้ติดใจนุ่มนวลและบรรเทาจิตใจที่ยุ่งของคุณได้โดยไม่ต้องมีอาการมึนงงหรืออ่อนล้าในตอนเช้า

  แช่ดอกไม้แห้งในน้ำร้อนนานสิบนาทีเพื่อชงชาที่นุ่มนวล เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้ชาผ่อนคลายยิ่งขึ้นก่อนนอน หากไม่ชอบชาคุณสามารถใช้คาโมมายล์แคปซูลสูดดมน้ำมันเข้มข้นหรือแม้แต่เติมน้ำมันลงในอ่างน้ำอุ่นก็ได้

• ฮ็อพ

  

  คุณอาจรู้ว่าฮ็อพเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการปรุงแต่งเบียร์ แต่ดอกไม้แห้งยังถูกใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับ สารออกฤทธิ์ในฮ็อพเชื่อว่าเป็นเมธิลบูทอลซึ่งเป็นยากล่อมประสาทที่ไม่รุนแรง

  ในขณะที่คุณสามารถชงฮ็อพฮ็อพรสเข้มข้นและขมขื่น คนส่วนใหญ่ชอบที่จะกระโดดในรูปแบบแคปซูล โดยปกติแล้วคุณจะพบว่ามันรวมกับวัลเลอเรียนเนื่องจากสมุนไพรทั้งสองช่วยเสริมซึ่งกันและกันในลักษณะที่สงบเงียบของพวกเขา อีกทางเลือกหนึ่งคือการบรรจุถุงผ้าขนาดเล็กที่มีดอกกระโดดแห้งและวางถุงไว้ใกล้หมอนในขณะที่คุณหลับ

• หญ้าชนิดหนึ่ง

  

  คุณอาจต้องต่อสู้กับ Mittens เพื่อให้ได้หญ้าชนิดหนึ่ง พืชที่มีชื่อเสียงในการกระตุ้นผลกระทบต่อ Felines ในขณะที่แมวดูเหมือนจะบ้าไปแล้วหลังจากสัมผัสกับหญ้าชนิดหนึ่ง แต่มนุษย์ก็ตอบสนองต่อสารออกฤทธิ์คือ nepetalactone ในลักษณะตรงกันข้าม Catnip ใช้เป็นยากล่อมประสาทช่วยการนอนหลับและการรักษาอาการปวดหัวตึงเครียด

  
  
  เป็นสมาชิกของตระกูลสะระแหน่ซึ่งเป็นหญ้าชนิดหนึ่งที่ทำจากชาอ่อน ๆ ที่มีรสชาติที่น่าพึงพอใจซึ่งมีรสชาติอร่อยด้วยตัวเองหรือผสมกับสมุนไพรที่สงบเงียบอื่น ๆ คุณยังสามารถใช้สารสกัดจากหญ้าชนิดหนึ่งหรือแคปซูลหากคุณไม่ต้องการดื่มชา

• บาล์มมะนาว

  

  สมาชิกสะระแหน่รสมะนาวของตระกูลมินต์นี้มีสารฟลาโวนอยด์หลายชนิดที่ทำงานเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมการนอนหลับเพิ่มความจำและช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง มันมักจะรวมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักสำหรับผลกระทบอารมณ์ยกของพวกเขาความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสืบกระโดดและดอกคาโมไมล์

  ลองชามะนาวบาล์มเพื่อดื่มก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มันในรูปแบบแคปซูลหรือสี คุณมักจะพบว่ามันขายโดยชื่อพฤกษศาสตร์, Melissa officinalis หรือเช่นเดียวกับ Melissa

• ช่อลาเวนเดอร์

  

  หนึ่งในสมุนไพรที่รู้จักกันดีในการส่งเสริมการนอนหลับและลดความเครียดคือลาเวนเดอร์ กลิ่นหอมที่โดดเด่นมาจากน้ำมันหอมระเหยซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสงบจิตใจและกระตุ้นการนอนหลับพักผ่อนในระดับลึก

  ลาเวนเดอร์มักถูกนำไปตากแห้งในหมอนในฝันหรือเป็นน้ำมันหอมระเหยที่เติมลงในอ่างอาบน้ำกระจายเข้าไปในห้องนอนหรือฉีดลงบนผ้าปูที่นอน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาลาเวนเดอร์หรือใช้ในรูปแบบแคปซูล

• แคลิฟอร์เนียป๊อปปี้

  

  แม้ว่ามันจะเป็นสมาชิกของครอบครัวป๊อปปี้ แต่ส่วนประกอบที่ใช้งานของป๊อปปี้ในแคลิฟอร์เนียก็คืออัลคาลอยด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพไม่ใช่ที่หลับใน เมื่อแห้งแล้วกลีบดอกสีส้มและใบไม้อ่อนของดอกไม้ประจำรัฐแคลิฟอร์เนียจะสงบเบา ๆ และลดอาการปวดนอนไม่หลับและความวิตกกังวล

  ในขณะที่คุณสามารถชงชาดอกป๊อปปี้แคลิฟอร์เนียรสชาติก็ขมและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายจากการทานยาแคปซูลหรือสมุนไพรที่มีความเข้มข้น