25 เหตุผลว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม

ไม่มีการออกกำลังกายหรือกิจกรรมใด ๆ ที่จะทำให้ร่างกายมีข้อต่อง่ายขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นและสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัยไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยหัดเดินจนถึงผู้สูงอายุ ในขณะที่มันมักจะเกี่ยวข้องกับฤดูร้อนการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ตลอดทั้งปีหากมีสระว่ายน้ำในร่มให้บริการหรือมีอุณหภูมิที่ไม่รุนแรง แน่นอนเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นทุกคนมองไปรอบ ๆ เพื่อหาเพื่อนกับสระน้ำ ทางออกที่ดีที่สุดถัดไป: สโมสรท้องถิ่นหรือกลุ่มชุมชน ทำความสะอาดและแออัดน้อยกว่าดีกว่า

การว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่สนุกสนานในการคลายร้อนในช่วงฤดูร้อน เป็นหนึ่งในกีฬาหรือกิจกรรมไม่กี่อย่างที่ไม่ต้องเสียเงินจำนวนมากหรือต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์พิเศษ นอกจากนี้ยังไม่มีการ จำกัด อายุหรือความสามารถ

ตามข้อมูลที่รวบรวมโดยสำนักสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐอเมริกาว่ายน้ำอันดับที่สี่ในความนิยมของกิจกรรมกีฬาใน US Fish ที่ชุดว่ายน้ำจากกล่องที่ชัดเจนบนชั้นวางในตู้เสื้อผ้าของคุณคว้าเพื่อนและมุ่งหน้าไปยังสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะค้นพบ 25 เหตุผลที่น่าสนใจที่จะทำให้การว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ

• มันเป็นที่นิยม

  

  ไม่ใช่ที่เราแนะนำให้คุณทำเพราะคนอื่นทำได้ - ถ้าเด็กที่โด่งดังทุกคนกระโดดลงมาจากสะพาน การว่ายน้ำเป็นที่นิยมด้วยเหตุผลที่ดีหรือจริง ๆ แล้วมีหลายเหตุผลที่ดีเนื่องจากคุณจะพบว่าคุณอ่านต่อไป ตามรายงานการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐล่าสุด:

  • ว่ายน้ำอันดับ 3 ในความนิยมของกิจกรรมกีฬา
  • การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากเป็นอันดับ 4 ในสหรัฐอเมริกา
  • การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพจัดอยู่ในอันดับที่ 2 ในการเติบโตของกิจกรรมชั้นนำในสหรัฐอเมริกาในปี 2013 โดยมีผู้เข้าร่วมใหม่ 3.1 ล้านคนจากข้อมูลของ PHIT America
  • การว่ายน้ำเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยครั้งที่ 2 ในการมีส่วนร่วมกีฬา“ แรงบันดาลใจ” สำหรับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมตามอายุ (6 ถึง 65+) สำหรับรายงานกิจกรรมการออกกำลังกายประจำปี 2559
  • จากรายงานของ Fitbit Activity การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมออกกำลังกายอันดับ 3 สำหรับทุกเพศทุกวัยในบริเตนใหญ่อันดับ 4 ในออสเตรเลียและอันดับ 7 ในสหรัฐอเมริกา

  ดังนั้นคุณชอบมันตอนนี้อย่างไร

• เพิ่มความยืดหยุ่น

  การลอยตัวของน้ำช่วยลด“ น้ำหนัก” ของคนได้ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ตามที่ American Council on Exercise (ACE) การลอยตัวของน้ำในสระน้ำเป็นการตอบโต้แรงโน้มถ่วงทำให้การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งทำให้เกิดความเครียดน้อยมากต่อกระดูกและข้อต่อเหล่านั้น หากเป็นสระว่ายน้ำอุ่น (ยิ่งดีกว่า!) กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายที่สำคัญ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมในการสร้างความอดทนในการสร้างกรดแลกติกเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือน้ำหนักการว่ายน้ำช่วยล้างสารพิษและสิ่งสกปรกออกไปป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในวันถัดไป

• แคลอรี่ที่เผาไหม้

  การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ: หนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ เห็นได้ชัดว่าตำนานเกี่ยวกับนักว่ายน้ำและการบริโภคแคลอรี่เป็นเรื่องจริง แค่ดูที่ Michael Phelps การว่ายน้ำเพิ่มการเผาผลาญของคุณดำเนินการ "เผา" ต่อไปในขณะที่คุณออกจากสระว่ายน้ำ

• ช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่

  ช่ายยย. น้ำควันออกมา หากไม่เป็นเช่นนั้นสัญญาณ 'ห้ามสูบบุหรี่' จะเป็นเช่นนั้น หากคุณเคยพยายามเลิกสูบบุหรี่หรือรู้จักใครบางคนในกระบวนการพวกเขาอาจจะโกรธง่าย กระโดดลงสระว่ายน้ำแล้วเล่นได้เลย

• ปรับปรุงการประสานงาน

  การว่ายน้ำทำงานประสานงานกับร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อร่างกายมากกว่าสองในสามมีส่วนร่วมเมื่อคุณว่ายน้ำ ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างลำตัวหัวแขนและขาถูกบังคับให้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความสมดุล

• ปรับปรุงท่าทาง

  แม่มักจะบอกให้คุณหยุดงอตัว มันยังไม่สายเกินไป ว่ายน้ำเสริมความแข็งแรงของข้อต่อและปรับปรุงท่าโดยการปรับปรุงตำแหน่งของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาและปัญหาด้านหลังทุกประเภท

• ดีสำหรับทุกคน ทุกคน

  
  
  ตลอดเวลา! ไม่ว่าคุณจะพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรืออยู่ในสภาพที่เหมาะสมการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

• ออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด

  คุณได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางรูปแบบว่าเป็น "การออกกำลังกายโดยรวม" อาจจะ - แต่การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวแบบ ดั้งเดิม : มันกำหนดเป้าหมายทุกอย่างตั้งแต่การปั้นหลังของคุณไปจนถึงการกระชับแขนของคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือน้ำหนักมาก แทนที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะกระโดดในสระน้ำและทำให้ร่างกายของคุณกระชับ

• มาอย่างที่คุณเป็น

  นี่ไม่ได้หมายความว่ายน้ำเปลือยกายแม้ว่าถ้าคุณต้องการที่จะดำน้ำในสระว่ายน้ำส่วนตัวของคุณเองก็ขึ้นอยู่กับคุณ สำหรับคนทั่วไปว่ายน้ำไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์พิเศษมากมาย สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือชุดว่ายน้ำ สิ่งพิเศษอื่น ๆ เช่นผ้าเช็ดตัวหมวกว่ายน้ำแว่นตาที่อุดหูนักว่ายน้ำ kickboard สระว่ายน้ำลอยน้ำ (สำหรับการผ่อนคลาย) ก๋วยเตี๋ยวและสิ่งพิเศษเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณและงบประมาณของคุณ

• ปรับอากาศหัวใจ

  การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ดีที่สุด ถูกต้องแล้ว - คุณไม่ต้องเข้าไปหา Jane Fonda unitard ของคุณอีกต่อไปด้วยการอุ่นขากางเกงเหงื่อและรองเท้าผ้าใบสีขาวในขณะที่โค้งเข้าหา Rick Astley โอ้รอ - ไม่ใช่ยุค 80

  เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งจะมีการควบคุมการหายใจที่มากขึ้นกับการว่ายน้ำซึ่งสร้างความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานหนักขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัว การว่ายน้ำยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น การดำเนินการสูบน้ำของหัวใจก็ยิ่งได้รับการขัดเกลายิ่งขึ้นซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ดี

• เอาชนะความร้อน

  ไม่มีการเปิดเผยที่ยอดเยี่ยมว่าการว่ายน้ำนั้นสดชื่น: เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นบางครั้งการบรรเทาเท่านั้นที่สามารถพบได้ในแหล่งน้ำขนาดใหญ่ น่าเสียดายที่มีหน่วยงานอื่นอีกมากมายที่แชร์พื้นที่นั้น! บางคนสนุกกับการว่ายน้ำตอนกลางคืนใต้แสงดาว ฝูงชนได้ล้างออกแล้วไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดด UV และบางครั้งก็เป็นเพียงคุณคนที่คุณอยู่ท้องฟ้ายามค่ำคืนและสระว่ายน้ำ มนต์ขลัง!

• ความนับถือตนเอง

  มันเป็นเรื่องจริงกับการออกกำลังกายหรือกีฬาใด ๆ - พวกเขาสร้างความมั่นใจและยกระดับความนับถือตนเอง ตกลง - ดังนั้นคุณอาจไม่ได้รับเสื้อยืดทีมหรือถ้วยรางวัล แต่การว่ายน้ำเป็นประจำก็ทำสิ่งเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มการพึ่งพาตนเอง คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น - พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับโลกใบนี้

• สำหรับอายุการใช้งาน

  การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทำได้ตลอดชีวิตของคุณ ไม่เหมือนฟุตบอลเบสบอลหรือเล่นสกีคุณไม่จำเป็นต้อง "เลิก" จากการว่ายน้ำ เหมือนเพื่อนพิเศษมันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเสมอ

• สูงกว่า, ยาวกว่า, Leaner

  การว่ายน้ำทำให้คุณสูงขึ้นไหม? แค่ดูที่ Michael Phelps ในขณะที่มันจะไม่เพิ่มความสูงที่พันธุศาสตร์และศักยภาพไม่ได้อยู่ที่นั่นการว่ายน้ำมีความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้ออีกต่อไป นั่นคือ "กล้ามเนื้อของนักว่ายน้ำ" รวมกับการฝึกความต้านทานและหัวใจที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้แคลอรี่เหล่านั้นเผาผลาญได้นานขึ้น การว่ายน้ำยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างหลากหลายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความสวยงามและยาวและยืดหยุ่น

• ข้อต่อ

  สมมติว่าคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและหวังว่าจะสร้างความแข็งแกร่ง การว่ายน้ำจะเติมเต็มความต้องการและความปรารถนา มันเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อและให้อาการเจ็บเข่าจากการห้ำหั่นบนทางเท้าอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้สักพัก

• ลดน้ำหนัก

  สำหรับบางคนเพียงแค่ความคิดหรือการสวมใส่ชุดว่ายน้ำในที่สาธารณะ (แม้ในสระว่ายน้ำในสวนหลังบ้าน) อาจเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ คนที่ว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องมากพอที่จะออกจากลมหายใจเมื่อพวกเขาเสร็จสิ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก "Jane Moore, MD, แพทย์และนักว่ายน้ำที่ใช้งานจากทาโคมา นิดหน่อย "

  “ การสวมชุดว่ายน้ำและปรากฏตัวในที่สาธารณะควรกระตุ้นให้คนหนึ่งหลั่งน้ำหนักไม่กี่ปอนด์” คริสฮุชเซนหัวหน้าโค้ชของ YMCA Indianapolis SwimFit Masters กล่าว ไม่ว่าเหตุผลของคุณที่จะไม่รวมการว่ายน้ำเข้ามาในชีวิตของคุณรายการข้างต้นควรแสดงให้เห็นถึงวิธีการที่กีฬาสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ

• การขัดเกลาทางสังคม

  หากคุณเป็นเจ้าของสระว่ายน้ำคุณจะรู้ว่าแม่เหล็กสามารถอยู่ในช่วงฤดูร้อนได้บ้าง ทุกคนต้องการออกไปเที่ยวที่บ้านของเด็กที่มีสระว่ายน้ำ แม้ว่ามันอาจหมายถึงเวลาพิเศษในการดูน้ำสำหรับแม่หรือพ่อ แต่ก็ไม่ปฏิเสธว่ามันจะนำเด็กและผู้ใหญ่มารวมกัน สระว่ายน้ำล้วนเกี่ยวกับการขัดเกลาทางสังคม - พวกเขาเป็นวัฒนธรรมของตนเอง

• กีฬาประเภททีมและรายบุคคล

  หากคุณมีจิตวิญญาณในการแข่งขันและเป็น - หรือมุ่งมั่นที่จะ - เป็นนักกีฬาการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ทำให้ดีอกดีใจและเป็นทีมแน่นอน แค่คิดเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและสิ่งที่คุณหรือคนส่วนใหญ่สนุกกับการดูมากที่สุด สำหรับหลาย ๆ คนนั่นคือการแข่งขันว่ายน้ำโดยเฉพาะกับกล้องในสระว่ายน้ำจับทุกส่วนที่น่าทึ่งของการแข่งขัน

  เริ่มตั้งแต่วัยเด็กการเข้าร่วมทีมว่ายน้ำสามารถสร้างความแข็งแกร่งความมั่นใจและความสามารถในการเข้ากับผู้อื่นซึ่งจะช่วยในภายหลังในชีวิต

• ป้องกันการจมน้ำ

  เพียงแค่รู้ว่าการว่ายน้ำหมายความว่าคนมีโอกาสน้อยที่จะจมน้ำตาย เริ่มเรียนว่ายน้ำตั้งแต่อายุยังน้อยและทำต่อไปจนกว่าเด็กจะมีความเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำ และห้ามดำน้ำในสระน้ำขนาดเล็ก

• ปรับปรุงสุขภาพจิต

  มันเป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ในเด็กและผู้ใหญ่ สำหรับผู้ที่มีภาวะเช่น fibromyalgia การว่ายน้ำสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระชับและปรับสี การออกกำลังกายที่ใช้น้ำช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต การว่ายน้ำสามารถปรับปรุงอารมณ์ในทั้งชายและหญิง

  สำหรับผู้ที่มี fibromyalgia ก็สามารถลดความวิตกกังวลและการออกกำลังกายบำบัดในน้ำอุ่นสามารถลดภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายด้วยน้ำสามารถปรับปรุงสุขภาพของแม่และเด็กในครรภ์และมีผลดีต่อสุขภาพจิตของมารดา

• ช่วยด้วยโรคเรื้อรังหลังผ่าตัดและกายภาพบำบัด

  การออกกำลังกายที่ใช้น้ำสามารถช่วยให้ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจะช่วยปรับปรุงการใช้ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบโดยไม่มีอาการแย่ลง ผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบสังเกตเห็นการพัฒนาสุขภาพหลังจากเข้าร่วมในวารีบำบัดมากกว่ากับกิจกรรมอื่น ๆ การว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่ใช้น้ำยังช่วยให้ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม

  โพสต์สะโพกและเข่าเปลี่ยน

  หากคุณมีอาการเปลี่ยนสะโพกหรือหัวเข่าแพทย์อาจแนะนำให้ใช้วารีบำบัด นั่นหมายถึงว่ายน้ำ คุณสามารถเข้าไปในสระได้ทันทีหลังจากเย็บแผลออกและแผลหายปกติ 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังการผ่าตัด

  สำหรับผู้ป่วยโรคหืด

  การว่ายน้ำได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ลองคิดดู - จังหวะบางอย่างจะช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดและการควบคุมการหายใจ หากคุณทรมานจากโรคหอบหืดการออกกำลังกายการกระโดดในสระอาจช่วยบรรเทาอาการได้เพราะจะทำให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดทำงานในอากาศชื้นลดอาการ เนื่องจากว่ายน้ำต้องมีการควบคุมลมหายใจมันยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและปอดโดยรวม

• บรรเทาความเครียด

  เคยมีความต้องการที่จะเข้าไปในรถของคุณและแค่ขับรถให้ห่างจากมันทั้งหมดไม่ว่า "มันทั้งหมด" คืออะไร? ทุกคนต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายเล็กน้อย - โดยปกติแล้วเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ควรจะเป็น ความเครียดจากการทำงานโรงเรียนครอบครัวและการหางานทั้งหมดเริ่มก่อตัวขึ้น แม้ว่ามันอาจฟังดูง่าย แต่ความสามารถในการกระโดดลงสระว่ายน้ำและการว่ายน้ำสามารถลดแรงกดดันมหาศาลได้

  ประโยชน์แอโรบิคของการว่ายน้ำช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้ดีขึ้นนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในสมองของคุณ หากสมองของคุณได้รับเลือดและออกซิเจนเพียงพอ (ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) มันจะเริ่มกระบวนการที่เรียกว่าฮิพโพแคมปัส neurogenesis ซึ่งเซลล์จากฮิบโปที่สูญเสียไปเนื่องจากความเครียดจะถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่

  การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการว่ายน้ำสามารถกระตุ้นการปล่อยเอนดอร์ฟินในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจและความรู้สึกสบาย

• ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

  คุณรู้หรือไม่ว่าการว่ายน้ำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ? เมื่อเซลล์ในร่างกายได้รับเลือดและออกซิเจนเป็นประจำจะทำงานได้ดีขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือกำจัดสารพิษเช่นคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายโดยรวมของคุณเป็นอยู่ที่ดี การว่ายน้ำยังมีผลดีต่อระบบน้ำเหลือง เมื่อระบบน้ำเหลืองเป็นไปตามลำดับเซลล์เม็ดเลือดขาวจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอส่งผลให้เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อโรคและการติดเชื้อ

• มุ่งเน้นครอบครัว

  ที่ซึ่งมีสระว่ายน้ำชุมนุมของครอบครัวสำหรับว่ายน้ำสนุกสนานและบาร์บีคิว มันสร้างเหตุผลในการรวมตัวกัน - เป็นจุดรวมหรือบางสิ่งที่จะสร้างกิจกรรม ผู้ปกครองของเด็กพิการพัฒนาการพบว่ากิจกรรมกลางแจ้งในบรรยากาศสบาย ๆ เช่นว่ายน้ำช่วยปรับปรุงความผูกพันของครอบครัว มันเป็นการเน้นที่เด็กและทำให้ทุกคนสนุกกับการทำ ประเภทของสถานการณ์ที่ชนะ / ชนะ

• ไปคนเดียว

  แม้ว่ากฎจะใช้เพื่อแนะนำให้เรา "ว่ายน้ำกับเพื่อน" เพื่อความปลอดภัย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนัดเดททุกครั้งที่คุณต้องการว่ายน้ำ รักษาความปลอดภัยในใจที่บ้านลูกของคุณสามารถว่ายน้ำเดี่ยวที่บ้านให้คุณหรือเฝ้าน้ำที่กำหนดไว้ประจำการที่สระว่ายน้ำ เช่นเดียวกันจะเป็นจริงสำหรับผู้อาวุโสที่ไปว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหลังบ้านของเขาหรือเธอ - มันเป็นการดีที่สุดที่จะมีใครสักคนอยู่รอบ ๆ เพื่อคอยจับตาดูคุณระหว่างการออกกำลังกาย

  มิฉะนั้นถ้าคุณกำลังจะไปที่สระว่ายน้ำในพื้นที่ให้ไปคนเดียวพาเพื่อนไป - คุณเลือกได้ สนุก!